Cause e Cura dell’insonnia

Cause e Cura dell‘insonnia

Non riesci a dormire nonostante tu sia stanco? Oppure ti svegli nel bel mezzo della notte e rimani sveglio per ore, con l’ di guardare l’orologio?
L’insonnia è un problema comune che ha un forte peso sulla vostra energia, sull’umore, sulla salute, e la capacità di rimanere attivi durante il giorno; l’insonnia cronica può anche portare a gravi problemi di salute. Semplici modifiche nello stile di vita e nelle abitudini quotidiane possono porre fine a notti insonni, senza ricorrere ai .

Non riesci a dormire? Come capire l’insonnia e i suoi sintomi

L’insonnia è l’incapacità di raggiungere la quantità di sonno necessaria al fine di svegliarsi riposati e rinfrescati. Le persone hanno bisogno di diverse quantità di sonno e l’insonnia è definita da come ci si sente dopo aver dormito. Se si dorme per otto ore a notte ma ci si sente assonnati e affaticati durante il giorno, potrebbe trattarsi di insonnia.

I dell’insonnia possono includere:

• difficoltà ad addormentarsi nonostante ci si senta stanchi
• difficoltà a riaddormentarsi quando ci si sveglia
• svegliarsi troppo presto la mattina
• usare pillole o alcol per riuscire ad addormentarsi
• non sentirsi riposati anche dopo aver dormito
• Sonnolenza diurna, stanchezza, irritabilità o difficoltà di concentrazione

Le dell’insonnia: capire perché non riesci a dormire

Al fine di risolvere correttamente il problema dell’insonnia, è necessario diventare un detective del sonno. Problemi emotivi come lo , l’, la depressione sono la causa di circa la metà di tutti i casi di insonnia; ma le abitudini diurne, la routine prima di andare a dormire e la salute fisica possono svolgere un ruolo importante.
E ‘importante identificare tutte le possibili dell’ insonnia. A tal fine potrebbe essere d’ usare un diario per registrare le informazioni giornaliere circa le abitudini diurne e i di insonnia; ad esempio, è possibile annotare informazioni di ciò che si fa prima di andare a dormire o di quando ci si sveglia al mattino, ciò che si mangia e si beve, i assunti, e tutti gli eventi stressanti che si verificano nel corso della giornata. Una volta capita la causa principale della vostra insonnia, sarete in grado di scegliere il e agire di conseguenza.

Sono le vostre abitudini diurne a causare l’insonnia?

Alcune abitudini diurne o di routine prima di andare a dormire sono così normali che non vengono considerate come possibili di insonnia. Forse le abituini quotidiane colpiscono il sonno più di quanto non si creda, o forse non si è mai fatto il collegamento tra guardare la TV in tarda notte e le difficoltà a prendere sonno.

• La camera da letto è tranquilla, scura e confortevole?
• Guardi la TV, giochi con i videogiochi, o utilizzi il computer, tablet o smartphone a letto?
• Bevi bevande contenenti caffeina (caffè, tè, soda) prima di andare a letto?
• Si lavora di notte o si fanno turni irregolari?
• Fai sport regolarmente?

Sono problemi psicologici che causano la tua insonnia?

Talvolta, l’insonnia dura solo pochi giorni e va via da sola, specialmente quando è legata ad una causa temporanea, come per una situazione imminente o per una rottura dolorosa. L’insonnia cronica, tuttavia, è di solito legata a un problema psicologico o medico di base.
I problemi psicologici che possono causare insonnia includono depressione, cronico, , bipolare e traumi.

• Sei sotto ?
• Sei depresso o sente emotivamente piatta o senza speranza?
• Non si lotta con sentimenti cronici di o preoccupazione?
• Recentemente avete vissuto un’esperienza traumatica?
• Ti preoccupi di non essere in grado di dormire?

Sono problemi di salute o che causano la vostra insonnia?

Problemi medici che possono causare l’insonnia includono l’asma, le allergie, il morbo di Parkinson, l’ipertiroidismo, il reflusso acido, le malattie renali, il cancro, e il dolore cronico. I come gli , i per l’influenza, gli antidolorifici , i diuretici,i corticosteroidi e i per la pressione sanguigna possono interferire con il sonno.
Se pensate che tutti i problemi di salute o possono interferire con il sonno, rivolgetevi al medico o al farmacista.

È un del sonno la causa dell’ insonnia?

Oltre ad essere il più comune del sonno, l’insonnia può anche essere un sintomo di altri disturbi, quali:

• Apnea del sonno, un blocco delle vie aeree superiori che provoca l’interruzione temporanea della respirazione durante il sonno.
• La sindrome delle gambe senza riposo (RLS) ,disagio, formicolio, dolore, o sensazioni nelle gambe che disturbano il sonno.

Insonnia, e : La modifica delle abitudini che disturbano il sonno

Spesso, cambiare le abitudini diurne e la routine prima di andare a dormire contribuiscono a migliorare l’insonnia o a superarla del tutto.
Alcune abitudini sono così radicate che le si può non considerare come possibile dell’insonnia. Forse le abitudini quotidiane influenzano il sonno più di quanto si possa credere, o forse non si è mai fatto il collegamento tra guardare la TV fino a tarda notte o navigare in Internet e le difficoltà del sonno. Avere un diario del sonno è un modo utile per individuare abitudini e comportamenti che contribuiscono all’insonnia.
Tutto quello che si deve fare è annotare informazioni giornaliere sulle abitudini diurne, di routine del sonno e dei di insonnia; ad esempio, è possibile annotare informazioni di quando si va a dormire e di quando ci si sveglia, dove ci si addormenta, ciò che si mangia e si beve, e tutti gli eventi stressanti che si verificano nel corso della giornata.

Adozione di nuove abitudini per riuscire a dormire bene

Esercizio. Niente aiuta a dormire di più come un buon allenamento nel corso della giornata. Non c’è bisogno di iscriversi ad una palestra o trascorrere ore su un tapis-roulant per raccogliere i benefici; basta provare a fare danza o yoga con un amico, giocare con i videogiochi basati sulle attività fisiche con i vostri bambini, guardare il programma televisivo preferito mentre si fa cyclette, o praticare attività all’aria aperta come il golf, giocare a frisbee. Proseguire con l’attività fisica per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni, evitando però di farlo prima di andare a letto.
Evitare sonnellini. Fare dei sonnellini durante il giorno può rendere più difficile dormire la notte. Se si ha voglia di fare un pisolino, limitarlo a 30 minuti prima delle 15:00 .
Limitare l’uso di caffeina, alcool e nicotina; smettere di bere bevande contenenti caffeina almeno otto ore prima di coricarsi; l’alcol può provocare sonnolenza ma interferisce con la qualità del sonno mentre la nicotina è uno stimolante.
Evitare i pasti in ore troppo tarde. Cercate di evitare cibi pesanti due ore prima di andare a letto; i cibi grassi possono appesantire lo stomaco e rendere più difficile la digestione, inoltre i cibi piccanti o acidi possono causare bruciori.
Attenersi a un programma di sonno regolare. Sostenere l’orologio biologico per andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno, compresi i fine settimana, anche se si è stanchi.

Dott. Pierpaolo Casto - Psicologo e Psicoterapeuta - Specialista in Psicoterapia Cognitiva e Comportamentale - PER APPUNTAMENTO: Via Magenta, 64 CASARANO ( Lecce ) Tel. 328 9197451 - 0833 501735 - Part. IVA 03548820756 © 2017 Frontier Theme