Come curare l’ansia e gli attacchi di panico in modo naturale

Chiunque lotti con la paura associata agli attacchi di panico o di ansia, sa quanto siano gravi. Questi timori sono reali e possono essere molto spaventosi. Sapere come fermare un attacco inaspettato può rappresentare un vero e proprio salvagente. Molte persone non sono consapevoli di questa esperienza, ritenendo che, quando si ha un attacco di panico o di ansia, non si è in grado di controllarli. Tuttavia, la realtà è che si può acquisire la capacità di controllare e di fermare l’ansia.
Quando siamo in un meccanismo di volo o di combattimento, il cervello libera l’ormone dell’adrenalina nel nostro corpo, in modo da sopportare il dolore o lottare e fuggire rapidamente. Quando ciò si verifica in una situazione impegnativa, non notiamo l’aumento dell’adrenalina, tanto da riuscire a tornare in sicurezza. Ansia e attacchi di panico sono il risultato della nostra lotta o dell’istinto di volo che ha un effetto inaspettato sull’adrenalina.
I sintomi variano da persona a persona, ma ci sono alcuni modelli di comportamento che sono comuni, come l’aumento del battito cardiaco, il respiro corto, l’agitazione in tutto il corpo, il dolore al petto, la nausea, i brividi, le vertigini, gli svenimenti, il pensare di perdere il controllo e l’essere in pericolo di morte.
Per superare un attacco di panico e ansia, la prima cosa da fare è mantenere la calma e prendere il controllo della respirazione. Ricordate che questi sintomi di ansia e di panico sono il risultato di una esplosione ingiustificata di adrenalina.
Concentrarsi su una lenta e profonda può contribuire a compensare i sintomi di adrenalina e portare il corpo in un normale stato di essere.
Gli individui alle prese con l’ansia e gli attacchi di panico hanno un po’ di paura su ciò che tanno pensando. I pensieri negativi consistono nella paura di perdere il controllo delle proprie emozioni, causa degli attacchi.
Per superare i pensieri di paura è necessario sostituirli con piacevoli pensieri positivi. Le nostre menti consentono solo una risposta ad un pensiero positivo o negativo su ogni situazione. E’ essenziale cambiare l’immagine nella nostra mente su qualunque situazione, rafforzando i pensieri positivi nella mente, ad esempio le parole “Non ti preoccupare tutto andrà bene” è un rimedio naturale per un attacco di panico o di ansia.
Il dominio delle idee e le visioni da negative a positive dovrebbero consentire di identificare i problemi che provocano attacchi. In questo modo si può prendere il sopravvento e controllare la propria paura con la realizzazione di sapere che non c’è nulla da temere, se non la paura stessa.
E ‘anche importante ridurre la caffeina e l’alcol e assicurarsi che la vostra dieta è ricca di vitamine e sali minerali. Si consiglia di utilizzare tisane e infusi di lavanda calmante, anche la valeriana, che hanno un effetto rilassante; sono essenziali i succhi di frutta e la verdura.

Articolo a cura del Dott. Pierpaolo Casto – Psicologo e Psicoterapeuta – Specialista in Psicoterapia Cognitiva e Comportamentale

 

 

Si consiglia la visione del seguente video:

“Ansia e attacchi di panico: cos’è, quali sono i sintomi e come curare” (A cura del Dott. Pierpaolo Casto)

 
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