Come ridurre l’ansia

L’ansia è un sintomo associato allo stress fisico o emotivo.
Quando siamo ansiosi, il corpo ripete alcuni gesti come ad esempio dondolare il piede, camminare avanti e indietro, tremito delle gambe… il cervello percepisce questi movimenti come segno di ansia, quindi basta evitare questa ripetizione per ridurre l’ansia di circa il 20%.

Come ridurre l’ansia

L’ansia è un meccanismo di difesa che avvisa il cervello di qualsiasi situazione di pericolo.
La paura che possa accadere qualcosa di brutto, lo stress, la malattia, il lavoro e lo stile di vita frenetico sono i principali fattori che scatenano questa condizione. Quando l’ansia si verifica di frequente e senza un motivo apparente, è necessario cercare un rimedio che possa migliorare la qualità della vita.
Il primo passo è quello di individuare il motivo che provoca ansia, cercando di essere consapevoli che la soluzione del problema è nelle nostre mani.
Tuttavia, quando l’ansia si presenta come risposta ad una situazione che non siamo in grado di gestire, come ad esempio la crisi economica, è necessario capire che non siamo noi i veri responsabili del problema e che dobbiamo mantenere la calma per evitare di peggiorare la situazione.
Solitamente è seguita da un attacco di panico, una condizione temporanea che a volte può spingerci ad evitare delle situazioni trasformando il tutto in qualcosa di più serio.
E’ necessario fare degli esercizi di respirazione, evitare i pensieri negativi e mantenere la calma fin quando il disagio non scompare.
Uno dei trucchi per ridurre l’ansia è quello di bere una tisana rilassante, camomilla,tiglio, passiflora, che aiuta a rimanere tranquilli dissipando la paura del pericolo.
Anche l’esercizio fisico può aiutare a controllare l’ansia, in quanto stimola la produzione di endorfine, l’ormone della felicità, permettendo di drenare le emozioni, controllare l’ansia e favorendo uno stato di soddisfazione e benessere; in particolare, il nuoto permette di allontanare da se qualsiasi pensiero negativo e favorisce il riposo.
Imparare una nuova lingua, leggere o cucire, sono attività che mantengono la mente lontana da qualsiasi elemento che innesca l’ansia.
Tra i cibi che aiutano a mantenere inferiori livelli di ansia ricordiamo il cioccolato che ha la proprietà di favorire il benessere emotivo.
Quando l’ansia si presenta costantemente, in modo inspiegabile e interferisce con la vita quotidiana della persona, è necessario chiedere aiuto ad uno specialista per determinare la causa del problema e escludere di essere affetti dal disturbo d’ansia generalizzato.
Tuttavia, tener presente che, una persona subisce un attacco di ansia almeno una volta nella vita.

Articolo a cura del Dott. Pierpaolo Casto – Psicologo e Psicoterapeuta – Specialista in Psicoterapia Cognitiva e Comportamentale
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