Come ridurre l’ansia

 

Non vi è alcuna soluzione rapida per l’ansia; il superamento del disturbo richiede tempo e impegno. La terapia permette di far fronte alle paure piuttosto che evitarle, in modo da farvi stare peggio prima di arrivare a stare meglio.
La cosa importante è seguire il trattamento e seguire i consigli del vostro terapeuta.
Se ti senti scoraggiato per il ritmo di ripresa, ricorda che la terapia per l’ansia è molto efficace nel lungo periodo.
Si può anche rinforzare la propria terapia facendo scelte positive; un atteggiamento mentale positivo nella vita di tutti i giorni favorisce il rilassamento.

Per superare l’ansia, è importante capire il problema, ecco dove entra in gioco l’educazione. L’istruzione da sola non cura un disturbo d’ansia, ma aiuterà ad ottenere il massimo risultato della terapia.
Coltivare le relazioni con altre persone. La solitudine e l’isolamento determinano la fase di ansia. Diminuire la vulnerabilità verso gli altri, vedere gli amici, partecipare a corsi di auto-aiuto o ad un gruppo di sostegno, condividere le preoccupazioni con una persona cara di fiducia può aiutare.
Adottare abitudini di vita sane. L’attività fisica allevia la tensione e l’ansia, non usare alcol e farmaci per far fronte ai sintomi e cercare di evitare stimolanti come la caffeina e la nicotina, che possono solo peggiorare la situazione.
Ridurre lo stress. Ridurre lo stress, evitare le persone che ti rendono ansioso, dire no alle responsabilità in più e ritagliarsi del tempo da dedicare al divertimento e relax.

Articolo a cura del Dott. Pierpaolo Casto – Psicologo e Psicoterapeuta – Specialista in Psicoterapia Cognitiva e Comportamentale
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