Come superare l’ansia: 7 suggerimenti per controllare l’ansia (e il nervosismo)

L’ansia e il nervosismo sono disturbi psicologici che aumentano la pressione e, di conseguenza, il rischio di attacco di cuore, e proteggersi da questo bisogna:
1.Cambiare il proprio atteggiamento nei confronti del problema, cercando di scoprire che cosa sta causando l’ansia.
2.Rispettare i propri limiti e, se necessario, chiedere aiuto.
3.Respirate profondamente e con calma. Chiudete gli occhi, immaginate di essere su una spiaggia e il mare con onde sempre più lente.

4.Mantenere pensieri positivi ed evitare situazioni che fanno riferimento a pensieri negativi o autodistruttivi.
5. Vivere il presente. Se l’ansia è causata dal passato, nulla può essere fatto per cambiare e se si riferisce al futuro, può impedirti di vivere nel presente.
6.Identificare ciò che provoca ansia o tristezza e tenerli lontani.
7.Dedicarsi a qualche attività e tenere la mente concentrata su questo obiettivo, evitando le distrazioni e, soprattutto, le situazioni che possono causare ansia.
L’attività fisica regolare a basso impatto, come camminare, andare in bicicletta o nuoto sono grandi armi per affrontare l’ansia. Pertanto, si raccomanda di eseguire questi esercizi ogni giorno.
Inoltre, occupare la mente con qualcosa che è piacevole e utile è anche un ottimo modo per controllare l’ansia.
Se anche seguendo tutte queste linee guida, la persona continua a manifestare i sintomi di ansia, come il mal di stomaco, mal di testa, nausea, vertigini, paura e pensa ad una stessa situazione, è consigliata una consultazione con uno psicologo o uno psichiatra, in quanto possono indicare i farmaci per combattere l’ansia e la depressione, come Rivotril o valeriana calmante.

Articolo a cura del Dott. Pierpaolo Casto – Psicologo e Psicoterapeuta – Specialista in Psicoterapia Cognitiva e Comportamentale
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