Consigli per gestire l’ansia

Il primo trucco è la respirazione. Nel momento in cui si avverte di essere sopraffatti dall’ansia, è indispensabile eseguire tecniche di respirazione per rilassarvi e ridurre l’ansia; alcune tecniche di respirazione possono calmare la mente e di conseguenza anche lo spirito.
Nel momento in cui si inizia a sentire l’ansia, è importante riuscire ad identificare il o i pensieri che si hanno avuto; questi pensieri sono spesso negativi e irrazionali e scatenano emozioni come la paura, la tristezza, ecc
Evitare alcuni cibi e / o bevande che possono innescare un attacco di ansia, come il caffè, mangiare troppo cioccolato, etc.
Quando si va a letto, non guardare la TV e provare alcune tecniche di rilassamento in modo da poter dormire.
Fate una passeggiata o praticate attività fisica; l’esercizio fisico è utile per ridurre l’ansia e la tensione nervosa, inoltre rilascia endorfine che danno piacere e comfort.
Non dimenticate di seguire una buona dieta, includendo alimenti ricchi di triptofano e serotonina (due principi attivi che possono contribuire a trattare tali disturbi).
Non sentirti bloccato da responsabilità e attività; fai quello che puoi e ricorda che la mancanza di concentrazione e l’affaticamento fisico-mentale sono alcuni dei sintomi del disturbo d’ansia.
Chiedete aiuto, questo è fondamentale. In un primo momento ci si sente sicuri e in grado di gestire la situazione, in realtà non è così.
La situazione non può essere gestita da te, pertanto chiedi aiuto ad uno specialista; ci sono molti trattamenti che combinano i farmaci con le tecniche comportamentali che aiutano a superare gli attacchi di ansia.
Il trattamento del disturbo d’ansia non è facile, ma se si ha la costanza di attivare questi trucchi, insieme alle cure mediche, può essere un buon inizio per calmare la mente, lo spirito e superare l’ansia.

Articolo a cura del Dott. Pierpaolo Casto – Psicologo e Psicoterapeuta – Specialista in Psicoterapia Cognitiva e Comportamentale
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