Disturbo d’Ansia e insonnia: cosa fare

Come si può rompere questo ciclo di ansia e insonnia? Ci sono un sacco di cose che la gente può fare, come educare se stessi circa l’ansia.
Per ridurre l’ansia e migliorare la quantità e la qualità del sonno, si può provare quanto segue:

Cambiare il modo di pensare. La terapia cognitivo-comportamentale può aiutare a cambiare la prospettiva di vita e può essere molto efficace nel trattamento dei disturbi d’ansia e del sonno perché insegna alle persone e competenze per identificare il pensiero ansioso e correggerlo.
Rilassarsi al momento di coricarsi. Ci sono molte tecniche che le persone possono utilizzare per mettere le loro preoccupazioni da parte ed addormentarsi, come il conteggio a ritroso o pensare di spuntare ogni nome che inizia con la lettera A.
Ascoltare musica. La musica o le colonne sonore sono calmanti naturali; possono distrarre la mente da qualsiasi preoccupazione.
Esercizio fisico. Fare sport ogni giorno può aiutare a gestire i sintomi di ansia e rilassare il corpo.
Modificare la camera da letto.Tenere la camera da letto buia, silenziosa, e fresca; provare a dormire con una maschera per gli occhi o con i tappi per le orecchie. Una routine serale può anche essere utile: fare gli stessi rituali ogni sera prima di dormire è un segnale che fa capire al corpo che è il momento di riposare.

In conclusione:l’ansia può causare insonnia e l’insonnia può causare ansia, un ciclo che può essere difficile da affrontare da soli. Se l’ansia interferisce con il sonno è necessario parlare con un terapeuta o con uno psichiatra circa il trattamento. Prendere un sonnifero può aiutare a dormire per una notte, ma potrebbe non fare effetto la notte successiva. È necessario affrontare la causa principale – il disturbo d’ansia – per risolvere veramente la difficoltà di dormire.

Articolo a cura del Dott. Pierpaolo Casto – Psicologo e Psicoterapeuta – Specialista in Psicoterapia Cognitiva e Comportamentale
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