La cura dell’ansia: La terapia psicologica

Nella maggior parte dei casi, l’ansia e la depressione possono essere trattati con successo senza ricorrere ai farmaci.

Vi è, però, un crescente numero di studi scientifici che dimostrano che la terapia cognitivo comportamentale psicologica può essere paragonata allo stesso livello dei farmaci, o addirittura più efficace.
I risultati di molti studi clinici concludono che la terapia psicologica è, nel medio e lungo termine, molto efficace per l’ansia. Le benzodiazepine, infatti, (Xanax, Valium, ecc) danno un sollievo ma, durante un breve periodo di tempo, tendono a perdere la loro efficacia nel tempo. Quando, invece, si assumono questi farmaci per diverse settimane, e si cerca di eliminarli, potrebbero verificarsi effetti collaterali.

I sintomi più comuni che si possono verificare quando si sospendono sono: ansia, nervosismo e sonno alterato. Allora si potrebbe pensare di avere ancora bisogno di assumerli e si ritorna ad utilizzarli. E ‘questa forma che si sviluppa e mantiene il modello di dipendenza da questi farmaci.
Un altro grave inconveniente di questi farmaci è che i timori che possono sviluppare sono veramente pericolosi e devono essere evitati, questo porta lo svantaggio di non trattare con la paura realistica, evitando situazioni / stimoli che la potrebbero provocare. Questo è esattamente il contrario di ciò che si intende con la terapia cognitivo-comportamentale!
Con la terapia psicologica, le persone trovano che i loro timori non siano realistici.
Esempi di terapia psicologica
Panico
Come esempio pratico, vediamo alcuni modi di pensare distorti che appaiono nel disturbo di panico.

Quando le persone sono ansiose, tendono ad avere pensieri ansiosi e questi sono i pensieri che aiutano a mantenere il disturbo:
“La prossima volta che avrò un panico, avrò un attacco di cuore”
“Se ho il panico, mi viene da impazzire e ferire gli altri”
“Io ho paura di soffocare e di morire”
Questi sono alcuni esempi di pensieri irrazionali. Si tratta di un modo di pensare esagerato, sopravvalutando il rischio, in quanto questo è altamente improbabile che possa accadere.

Il panico è innocuo per il corpo, nonostante i sintomi sgradevoli. Spesso le persone con disturbo di panico eseguono analisi mediche per verificare di non avere problemi di cuore. In questo caso, è possibile porre alcune:
– Quello che penso è un fatto o un’ipotesi?
– Ho un po’ la prova che questo accadrà o penso sia a causa della mia paura?
– Quante volte ho avuto questo desiderio e quante volte è successo in realtà?
Si avranno abbastanza idee diverse e alternative per centinaia di pensieri.
 
Preoccupazioni
Le persone costantemente si preoccupano di alcune credenze / atteggiamenti / idee che provocano e mantengono l’ansia.

Alcuni esempi di credenze circa queste preoccupazioni sono:
– “Le preoccupazione possono aiutarmi a risolvere i problemi.”
Naturalmente, la semplice preoccupazione non modifica o migliora problemi.

Il problema è che questa ansia inutile può paralizzare l’azione o il pensiero, necessario per affrontare i problemi.
– “Il mondo è pericoloso e non posso avere a che fare con esso”
La preoccupazione “cronica” consiste nel credere che il mondo è pieno di opportunità per fallire, da rifiutare e da pericoli, rendendo tutto peggiore di quello che è in realtà.
– “La preoccupazione mi aiuta a darmi un’illusione di controllo sulle cose”
Ci sono molti aspetti della vita che non si controllano in modo semplice, ma è necessario insistere per avere un certo controllo sulla questione.
– “Preoccuparmi è un modo per ridurre l’incertezza”
Un componente della terapia è correlata alla variazione della convinzione che si mantengono le preoccupazioni nocivi ma cambiare le idee non è sufficiente. Si ha bisogno di modificare alcuni comportamenti e iniziare ad imparare come gestire al meglio il tempo e le emozioni, identificando le aree di preoccupazione, etc.

Articolo a cura del Dott. Pierpaolo Casto – Psicologo e Psicoterapeuta – Specialista in Psicoterapia Cognitiva e Comportamentale

Si consiglia la visione del seguente approfondito video:

“Ansia: la cura più efficace” (A cura del Dott. Pierpaolo Casto)

“Cura per l’ansia” (A cura del Dott. Pierpaolo Casto)

 
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