Manifestazione e trattamento dell’ansia

L’ansia è ua emozione che a bassa intensità è considerato normale ed è caratterizzata dal sentimento di paura o angoscia lieve, in situazioni estreme che ci sembrano impossibili da superare; può essere utile per migliorare se stessi, ma i sintomi (tachicardia, respirazione rapida …) sono molto sgradevoli.
La fase di ansia normale normalmente scompare dopo aver superato il fenomeno che ne è stato la causa.
Gli attacchi d’ansia, sono episodi leggeri che di solito possono essere trattati senza l’aiuto medico, perché sono passeggeri e non gravi.
Durante l’attacco di ansia il fattore più complicato è l’alterazione della respirazione in quanto è il sintomo più sgradevole del processo. Quando si soffre di un attacco di ansia tendiamo a respirare rapidamente, causando difficoltà respiratoria a noi stesi; per risolvere la situazione è necessario calmarsi: chiudere gli occhi, pensare a qualcosa di stimolante, inspirare attraverso il naso ed espirare con la bocca ; continuare questo ciclo per alcuni minuti in attesa che la respirazione torni alla normalità.
L’ansia si può manifestare durante la notte con crampi alle gambe, insonnia e incubi; il controllo della respirazione durante il sonno è più complicato, ma ci sono una serie di strategie che contribuiscono a migliorare la qualità del sonno in persone inclini all’ansia.
Si consiglia di dormire almeno 7-8 ore a notte, riposare in un ambiente pulito e ventilato, indossare abiti comodi adatti per il riposo, fare sport quotidianamente ed utilizzare il letto solo per dormire.
Se ciò non dovesse essere sufficiente si possono utilizzare rimedi naturali o farmaci (benzodiazepine / miorilassanti) che aiutano l’induzione del sonno.
Per prevenire gli attacchi d’ansia, è opportuno seguire una dieta sana, evitando pasti pesanti; è importante fare piccoli pasti e si raccomanda di non bere troppo alcool durante i pasti.
L’esercizio fisico aiuta a rilassarsi, si consiglia di camminare a passo veloce almeno 30 minuti al giorno; può essere utile fare sport all’aperto e condividere l’esperienza con persone amiche.
Oltre a questo, è importante prendersi cura della salute mentale, cercando di essere in pace con se stessi, imparando a risolvere i problemi che creano stress, stabilendo relazioni positive e affrontando le paure che portano ad avere gli attacchi di ansia.

Articolo a cura del Dott. Pierpaolo Casto – Psicologo e Psicoterapeuta – Specialista in Psicoterapia Cognitiva e Comportamentale

 

Si consiglia la visione del seguente approfondito video della durata di 1 ora 41 minuti

“Ansia e attacchi di panico: cos’è, quali sono i sintomi e come curare” (A cura del Dott. Pierpaolo Casto)

 
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