Come fermare un attacco di panico

La maggior parte delle persone tendono a respirare in modo non corretto a causa dello stress e di un ritmo accelerato della vita attraverso la creazione di cattive abitudini, come la respirazione accelerata e superficiale.
Il primo passo per fermare un attacco di panico è quello di eseguire un respiro pieno utilizzando il diaframma, l’addome, la parte superiore del torace e le clavicole per ispirare molto lentamente, mantenendo l’aria nei polmoni per tre secondi ed espirando lentamente. Si consiglia di inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca senza forzare il respiro durante il tentativo di allentare le parti tese del corpo. Fare questo tipo di respirazione per tre minuti, proprio quando si inizia a notare eventuali sintomi di ansia in modo da evitare l’iperventilazione.
Un altro passo importante per fermare un attacco è quello di mettere i pensieri positivi contro i pensieri negativi che si verificano prima, durante e dopo.
I pensieri negativi non affrontano la realtà e non portano alcun beneficio, ma, al contrario, sono profeti di sventura e di sintomi. E’ opportuno, quindi,trasformare questi pensieri negativi opponendo pensieri positivi e costruttivi e conseguire così l’aumento della propria autostima. In un primo momento si possono avere delle difficoltà a cambiare i propri pensieri ma si otterranno risultati efficaci.
Per prevenire ulteriori attacchi di panico, è importante eseguire esercizi di rilassamento o altre tecniche simili, come lo yoga o la meditazione. Questi ultimi, però, hanno bisogno di più pratica per ottenere l’effetto desiderato, quindi è meglio iniziare con semplici esercizi di rilassamento.
Tutti questi esercizi vi aiuteranno a rilassare la tensione muscolare causata dall’ansia attraverso il controllo di sé e si porta la propria mente ad uno stato di calma necessaria per superare l’attacco di panico.

Articolo a cura: Dott. Pierpaolo Casto – Psicologo e Psicoterapeuta – Specialista in Psicoterapia Cognitivo Comportamentale

Si consiglia la visione dei seguenti video di approfondimento sulla cura dell’ansia e degli attacchi di panico (A cura del Dott. Pierpaolo Casto):

“Come affrontare l’ansia: strategie per superarla per sempre”

 

“Curare gli attacchi di panico: strategie per affrontarli e superare”

“Attacchi di panico: la cura più efficace”

 
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