Rimedi contro gli attacchi di panico: cosa fare durante la crisi di panico

1. Sedersi e fare diversi respiri lenti e profondi e in pausa. Prendere almeno 4 secondi per inalare attraverso il naso e almeno 4 secondi per espirare attraverso la bocca semichiusa. Ripetere questo ciclo di respirazione lentamente nell’arco di diversi minuti.
2. Immaginate una scena rilassante (ad esempio, essere sulla spiaggia, sentire la brezza del mare, il profumo di salsedine, ecc). Ora, immaginatevi quella scena.
3. Ricordate del un tempo in cui si poteva stare bene in quella situazione e ci si sentiva sicuri di sé. Ricordate a voi stessi delle buone sensazioni provate in quel momento.
4. Arrestate i pensieri catastrofici (ad es. La paura di morire, paura di impazzire, ecc), non potranno mai diventare realtà. Schioccare le dita e interrompete questo flusso di idee negative.
5. Lasciare i pensieri che galleggiano e si muovano, riconoscendo che il panico non farà male, non è pericoloso e non significa che sei pazzo(a), anche se l’attacco è molto spaventoso.
6. Ricorda una persona di fiducia, qualcuno che crede in te e si preoccupa per il tuo benessere. Ora immaginate che la persona è con voi, che vi offre supporto.
7. Ricordare che il panico è solo una risposta naturale del sistema di allarme del corpo, anche se non richiesto. Se ci fosse un pericolo reale ed è necessario fuggire o combattere, il cuore batterebbe più velocemente e sarebbe indispensabile una corsa più efficace e rapida, consentendo di sopravvivere
8. Abbandonare quello che state facendo. Rallentare il ritmo del respiro e i pensieri negativi, facendo rilassare tutto il corpo, dalla testa ai piedi. Poi tranquillamente tornare a quello che si stava facendo prima dell’attacco.
9. Ricordare che l’attacco di panico finisce. In media dura circa 10 minuti.
10. Occupare la mente con un’attività coinvolgente, ascoltare un programma interessante. Concentrarsi su ciò che sta accadendo piuttosto ciò che sta accadendo nel vostro corpo. Concentrarsi sul presente e non il futuro.

Articolo a cura: Dott. Pierpaolo Casto – Psicologo e Psicoterapeuta – Specialista in Psicoterapia Cognitivo Comportamentale

 
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