Consigli per  migliorare il sonno

• Dormire dalla sette alle nove ore per notte ininterrottamente.
• Stabilire un regolare attività rilassante prima di coricarsi.
• Mai guardare la TV, utilizzare il computer prima di andare a letto.
• Evitare caffè, cioccolato, bibite contenenti caffeina o nicotina.
• Assicurarsi che la camera da letto sia fresca, buia e silenziosa.
• Usare la camera da letto solo per dormire e rilassarsi.
• Tenere preoccupazione e stress fuori dalla camera da letto.
• Fare sport regolarmente ma non prima di andare a letto.
• Andare a letto solo quando si è stanchi.
• Evitare di guardare l’orologio
• Evitare di fare piccoli sonnellini.
• Parlare con il medico, se necessario

Articolo a cura del Dott. Pierpaolo Casto – Psicologo e Psicoterapeuta – Specialista in Psicoterapia Cognitiva e Comportamentale
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