COME RISOLVERE L’ANSIA

La chiave per risolvere il problema dell’ansia è porsi alcune domande:

• E’ possibile essere certi di tutto nella vita?
• Quali vantaggi dà la sicurezza?
• È ragionevole pensare che accadrà qualcosa di brutto?
• È possibile riuscire a vivere con la possibilità che accada qualcosa di brutto, data la sua bassa probabilità?

E’ difficile essere produttivi quando l’ansia domina i vostri pensieri. Cercare di fermare la preoccupazione non funziona , puoi distrarti per un po’, ma non è possibile eliminare i pensieri ansiosi. Piuttosto che preoccuparsi di eliminare i pensieri ansiosi, si dovrebbe imparare a rinviarli.

• Creare un periodo di preoccupazione: scegliere un periodo e luogo in cui preoccuparsi, dovrebbe essere un’ora precisa ogni giorno (ad esempio in camera da letto dalle 17:00 alle 17:30). Durante questo periodo vi preoccupate, siete autorizzati a farlo, a preoccuparvi di ciò che accade nella vostra mente.
• Rinviare la preoccupazione: se un pensiero ansioso giunge durante il giorno, fare una breve nota su carta rinviare il pensiero, c’è tutto il tempo di pensarci successivamente e non subito.

Se si è affetti da ansia cronica, sicuramente il mondo sembrerà più crudele di quanto in realtà è,; si scredita spesso la propria capacità di gestire i problemi della vita, oppure sii sovrastima la possibilità che accada qualcosa di brutto, queste sono conosciute come distorsioni cognitive. Esse non si basano sulla realtà spesso sono parte di un modello di pensiero divenuto automatico. Per eliminare queste cattive abitudini bisogna riqualificare i pensieri nel cervello.

Bisogna mettere in discussione i pensieri per verificare se sono o meno veri:

• Qual è la prova della veridicità del problema;
• C’è un modo più razionale e positivo con cui affrontare il problema;
• Qual è la probabilità che questo cattivo pensiero si manifesti?
• Il pensiero è utile?
• Cosa ho suggerito di fare ad un amico che aveva questa stessa preoccupazione?

Articolo a cura del Dott. Pierpaolo Casto – Psicologo e Psicoterapeuta – Specialista in Psicoterapia Cognitiva e Comportamentale

COME RISOLVERE L’ANSIA

Si consiglia la visione del seguente approfondito video:

“Ansia: la cura più efficace” (A cura del Dott. Pierpaolo Casto)

 
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