ANSIA E TERAPIA COGNITIVA

Per quasi tutte le persone sottoposte al trattamento, la terapia cognitiva è risultata divertente ed efficace, già dopo 10-12 sedute si sono visti grandi cambiamenti, i pazienti hanno ricominciato a fare cose che avevano evitato per molto tempo. Proprio perché riescono a rifare le cose piacevoli, la terapia sembra loro da subito allettante.

La terapia si basa spesso su compiti che i pazienti devono svolgere a casa, il terapeuta è una sorta di guida esperta, un allenatore che focalizza l’attenzione su ciò di cui il paziente ha bisogno, in modo da fargli riacquistare la fiducia e la padronanza delle loro sensazioni.

Il terapeuta giorno dopo giorno accrescerà la fiducia e il fatto che si può guarire.

Quali sono i passaggi della terapia? La terapia cognitiva consta di quattro fasi:

• Raccogliere informazioni su ciò che provoca gli attacchi di panico;
• Imparare a respirare in modo diverso per ridurre l’ansia;
• Imparare a gestire i pensieri che provocano il panico;
• Provare a superare gli attacchi più lievi per poi passare ai livelli più alti.

Immaginate una situazione che vi rende particolarmente ansiosi, per esempio andare in un grande negozio, potrebbe essere un 6 sulla scala delle preoccupazioni, andare in un piccolo negozio sarebbe meno traumatico e immaginate ancora di riuscire a starci dentro per circa 15 minuti e di comprare ciò di cui avete bisogno, entro la fine della giornata il livello d’ansia potrebbe scendere anche al secondo o primo livello. Potreste cercare da voi degli strumenti che vi rendano meno ansiosi ad esempio qualcosa che vi faccia rilassare, respirare e battere il cuore più lentamente. Se continuaste ad andare nello stesso negozio per una settimana cosa pensate che succederebbe? Sicuramente il livello d’ansia continuerebbe a diminuire, ci sarebbe ancora un po’ di tensione, di sudorazione ma niente di più. Le risorse di auto- aiuto sono un buon punto di partenza, questa tecnica è detta di desensibilizzazione, cioè essere meno sensibili all’ansia e al panico.

Il terapista lavora per ottenere un buon processo di apprendimento, l’obiettivo non è semplicemente quello di eliminare l’ansia, ma di sapere gestirla.

Articolo a cura del Dott. Pierpaolo Casto – Psicologo e Psicoterapeuta – Specialista in Psicoterapia Cognitiva e Comportamentale
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